Vjerujemo da ste proteklih dana puno papali, izležavali se i mišići su se, naravno, opustili. Ako želite čvrstu stražnjicu prihvatite se posla. Nudimo vam nekoliko vježbica koje možete raditi kod kuće i oko nje, a istovremeno su potpuno besplatne .
Svaka žena žudi za savršenom linijom tijela i većinu svog života potrati na njegovo oblikovanje. Različite dijete mnogo puta ne daju obećavajuće rezultate i nakon nekoliko mjeseci izgladnjivanja shvatimo da je trud bio uzaludan. Blagdani su iza nas i sada je savršeno razdoblje da se pozabavite svojom stražnjicom kako bi ona bila čvrsta i zategnuta. Vjerujemo da ste proteklih dana puno papali, izležavali se i mišići su se, naravno, opustili. Ako želite čvrstu stražnjicu prihvatite se posla. Nudimo vam nekoliko vježbica koje možete raditi kod kuće i oko nje, a istovremeno su potpuno besplatne.
Svaka žena žudi za savršenom linijom tijela i većinu svog života potrati na njegovo oblikovanje. Različite dijete mnogo puta ne daju obećavajuće rezultate i nakon nekoliko mjeseci izgladnjivanja shvatimo da je trud bio uzaludan. Blagdani su iza nas i sada je savršeno razdoblje da se pozabavite svojom stražnjicom kako bi ona bila čvrsta i zategnuta. Vjerujemo da ste proteklih dana puno papali, izležavali se i mišići su se, naravno, opustili. Ako želite čvrstu stražnjicu prihvatite se posla. Nudimo vam nekoliko vježbica koje možete raditi kod kuće i oko nje, a istovremeno su potpuno besplatne.
Stepenice
Zaboravite lift i hodajte stepanicama. Trčkarajući gore, dolje učvrstiti ćete stražnjicu. S vremenom stepenice možete i preskakivati tako da se penjete dvije po dvije. Svi znamo da je lift puno jednostavnija i brža opcija, međutim vi želite savršenu liniju tijela.
Zaboravite lift i hodajte stepanicama. Trčkarajući gore, dolje učvrstiti ćete stražnjicu. S vremenom stepenice možete i preskakivati tako da se penjete dvije po dvije. Svi znamo da je lift puno jednostavnija i brža opcija, međutim vi želite savršenu liniju tijela.
Čučnjevi
Ništa ne može učvrstiti vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba biti teška i brzo ćete se umarati, no nakon nekog vremena biti će sve lakše.
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete.
2. Stavite ruke na bokove.
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se što više prema dolje. Pri tom pazite da koljena budu točno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze.
4. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.
5. Vježbu ponovite 8 do 10 puta, s vremenom sve više.
Ništa ne može učvrstiti vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba biti teška i brzo ćete se umarati, no nakon nekog vremena biti će sve lakše.
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete.
2. Stavite ruke na bokove.
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se što više prema dolje. Pri tom pazite da koljena budu točno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze.
4. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.
5. Vježbu ponovite 8 do 10 puta, s vremenom sve više.
Iskorak
Ovu vježbu možete raditi dok gledate vašu omiljenu seriju. Dakle, dvostruko zadovoljstvo, uživate u omiljenom programu i brinete o čvrstoći svoje stražnjice.
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge, ali da tijelo bude ispravno.
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima.
4. Vježbu ponovite 10 puta svakom nogom naizmjence.
Ovu vježbu možete raditi dok gledate vašu omiljenu seriju. Dakle, dvostruko zadovoljstvo, uživate u omiljenom programu i brinete o čvrstoći svoje stražnjice.
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge, ali da tijelo bude ispravno.
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima.
4. Vježbu ponovite 10 puta svakom nogom naizmjence.
Trčanje uzbrdo
Ako niste ljubitelj statičnih vježbi i uživate u prirodi, za vas je idealan sport planinarenje. Hodajte uz brdo bržim koracima i vjerujte, drugi dan svoju stražnjicu nećete ni osjećati. Ne zaboravite, i trčanje je odlično za njezino učvršćivanje.
U procesu oblikovanja stražnjice izrazito je važna tehnika izvođenja vježbi. Nepravilno izvođenje neće uroditi željenim rezultatima, a možete se i povrijediti. Ako niste sigurni izvodite li vježbe ispravno, potražite pomoć stručnog trenera.
Ako niste ljubitelj statičnih vježbi i uživate u prirodi, za vas je idealan sport planinarenje. Hodajte uz brdo bržim koracima i vjerujte, drugi dan svoju stražnjicu nećete ni osjećati. Ne zaboravite, i trčanje je odlično za njezino učvršćivanje.
U procesu oblikovanja stražnjice izrazito je važna tehnika izvođenja vježbi. Nepravilno izvođenje neće uroditi željenim rezultatima, a možete se i povrijediti. Ako niste sigurni izvodite li vježbe ispravno, potražite pomoć stručnog trenera.