Pilates - što i kako

Vježbajte pilates i vratite gipkost i elastičnost svome tijelu. Pilatesom također poboljšavate svoje zdravlje, ravnotežu, a i dobro raspoloženje.

Ovu vrstu vježbe razvio je njemački trener Joseph H. Pilates. U pilatesu se izvodi oko petstotinjak različitih vrsta vježbi. Te vježbe izvode se na raznim spravama, koriste se razna pomagala. Sastoji se od različitih pokreta istezenja, te se na taj način stvara fleksibilnost i koordinacija mišića. Ove vježbe traže izdržljivost, koncentraciju. Vježbe se izvode laganim pokretima, bez naglih i grubih pokreta. Pilates je odličan za kralježnicu i zglobove jer te vježbe potiču gipkost i elastičnost.

Oprema koja se koristi kod pilatesa su razne sprave za istezanje, za vježbanje gravitacije, a najčešće se koristi velika lopta. Pilates se preporučuje ljudima koji žele poboljšati svoje zdravlje, ravnotežu, te oni koji se jednostavno žele osjećati gipkije i bolje. Instruktori pilatesa mogu biti plesači, treneri yoge, aerobica.

Postoji i rehabilitacijski pilates koji se prakticira kod nekih vrsta ozljeda, te je potrebno da taj trening obavlja stručna osoba. Instruktori tog pilatesa mogu biti fizioterapeuti, kiropraktičari, te pilates instruktori.

Rak kože je osam puta češći kod mladih žena zbog solarija

Iako muškarci imaju prirodno veći rizik od melanoma, u posljednjih 30 godina značajno je porastao broj oboljelih žena, i to ponajviše zbog čestih posjeta solariju.

Sve veći broj mladih ljudi obolijeva od raka kože, a razlog se krije u njihovoj želji za savršenim brončanim tenom u bilo koje doba godine, pokazala je studija Klinike Mayo. U razdoblju od 1970. do 2009. godine broj melanoma kod mladih žena od 18. do 39. godine povećao se osam puta, a kod muškaraca četiri puta, prenosi Time Healthland.

Iako muškarci imaju veći prirodni rizik od melanoma nego žene, rezultati pokazuju drugačije. Očekivali smo rast, ali ne toliki. Solarij baš kao i cigarete povećava rizik od raka, ali tinejdžeri se jednostavno oglušuju na upozorenja. UV zračenje solarija može biti i do sedam puta veće nego od sunca - tvrdi ističe dermatolog dr. Jerry Brewer.

Unatoč tome što je broj oboljelih u stalnom porastu, smrtnost se smanjila zbog ranog otkrivanja. Ljudi su danas sve osvješteniji i na najmanje promjene na koži odlaze liječniku zbog čega se velik broj melanoma otkriva u ranoj fazi, dodaje dr. Brewer.

Mladi bi trebali izbjegavati solarije jer je njihova koža osjetljivija nego kod odraslih, upozorava.


Potražite rane znakove

Jednostavno pregledajte kožu, a posebnu pažnju posvetite leđima koje možete promotriti uz pomoć zrcala. I najmanje promjene, ako ih uočite na vrijeme mogu spasiti život, objašnjava dr. Brewer.

Melanom

• Asimetričnost: Jedan dio madeža izgleda tamnije i nepravilnije nego drugi dio.
• Granica: Ako madež umjesto ovalnog ili okruglog oblika ima nepravilne rubove.
• Boja: Madež ima više boja od tamnijih područja do svijetlih, ali i neobične crvenkaste nijasne, plave i bijele.
• Promjer: Ako je promjer madeža veći od šest milimetra.
• Evolucija: Sve promjene boja i oblika te svrbež i krvaranje su ozbiljan znak da nešto nije u redu.

Kako se ne smije vježbati

Izvor: vita.revije.hr
Objavljeno: 03 travanj 2011 13:28 Uređeno: 03 travanj 2011 13:28

I odmor je dio treninga, na žalost, često zanemarivan. Ako se ne odmarate redovito od vježbanja, zapravo ćete se iscrpljivati, a ne razvijati.

Redovito ste aktivni i želite biti u dobroj kondiciji? Odlično, ali trenirate li kako treba ili se izlažete opasnostima

Tjelesna aktivnost nesumnjivo je korisna za ukupno zdravlje i stanje tijela, no u nastojanju da što prije izgube kilograme ili steknu bolju kondiciju, mnogi vježbači zanemaruju pravila vježbanja. Takvo je ponašanje vrlo opasno, jer nepravilno vježbanje čini više štete nego koristi.

Postoje pravila kako ispravno vježbati i njih se valja pridržavati. Još se čvršće treba pridržavati onih koja govore kako ne vježbati!

1. pogreška: Uvijek vježbam jednako

Radite li svaki dan iste vježbe, stalno isti pokreti mogu povećati rizik od ozljeda, može se pojaviti neravnoteža u razvijanju mišića i, naravno, dosada. Kako biste to spriječili, povremeno uvodite promjene u trening. Primjerice, vježbate li u teretani, dodajte u program trčanje ili vježbe joge za ravnomjernije "upošljavanje" mišićnih skupina.

2. pogreška: Vježbam iako me boli

Mnogi ljudi postanu "ovisni" o vježbanju te zaboravljaju na ključna načela sigurne tjelovježbe. Vježbati usprkos boli koju pritom osjećate najbrži je način pojave ozbiljnih i trajnih ozljeda. Ako vas stalno boli na istom mjestu, sve upućuje da će se razviti (ili se već razvila) kronična ozljeda. Osjetite li bol dok vježbate, prestanite vježbati, odmorite se i pokušajte otkriti njezin uzrok. Ponekad je dovoljno korigirati položaj tijela dok vježbate ili promijeniti opremu da bi bol nestala. Bol je samo upozorenje da negdje u tijelu postoji problem. Što prije na taj signal reagirate, brže ćete se i lakše oporaviti.

3. pogreška: Nikad ne uzmem dan odmora

I odmor je dio treninga, na žalost, često zanemarivan. Ako se ne odmarate redovito od vježbanja, zapravo ćete se iscrpljivati, a ne razvijati. Redovita vježba jača mišiće, ali da bi se oni pravilno izgrađivali, potreban im je i odmor, a ne samo napor. Dobro napravljen program vježbanja ima redovite periode odmora i oporavka koji vam omogućuju da se prilagodite vježbi te da se odmorite od vježbanja fizički i psihički.
Ako ste umorni, a ipak vježbate, teže ćete se usredotočiti na tehniku izvođenja vježbi, pa će i rezultati takvog vježbanja biti upitni. Posebno je opasno umoran krenuti na trčanje ili vožnju biciklom jer ćete se teško usredotočiti na promet i uvjete oko sebe.

4. pogreška: Ne držim se pravilno

Pogrešno izvođenje vježbi smanjuje učinak tjelovježbe za tijelo, štoviše ono što je dobro može se preokrenuti u loše i povećati rizik od ozljeda. Osnovno je naučiti izvoditi pravilne pokrete i pravilno disati bez obzira igrate li tenis, trčite ili vježbate jogu. Iako se možda već godinama bavite nekim sportom, neka vam ne bude ispod časti potražiti pomoć osobnog trenera koji će vam pokazati što radite pogrešno, kako si možete olakšati neki pokret, povećati brzinu i izdržljivost i slično.

5. pogreška: Zanemarujem zdravstveno stanje

Svatko treba vježbati u skladu sa svojim sposobnostima i mogućnostima. Imate li, primjerice, teškoća sa zglobovima, ne smijete tu činjenicu ignorirati birajući neprimjerene sportske aktivnosti jer time ćete samo pogoršati stanje. Uz konzultacije s liječnikom izaberite oblik vježbanja koji vam odgovara i koji može pomoći vašem zdravstvenom stanju. Većina liječnika podržava tjelesnu aktivnost kao način na koji se opće stanje može poboljšati, naravno, ako je pravilno izabrana i ako se pravilno izvodi.